Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Wawlist

17 alimente pline de magneziu care pot reduce riscul de anxietate depresie și atac de cord

Magneziul este un mineral esențial pentru funcționarea organismului. Dar, în ciuda acestui fapt, mulți oameni nu obțin suficient din alimentație.Acesta este vital pentru ca sistemul nervos central să funcționeze și întărește oasele și dinții.Un deficit de magneziu ușor până la moderat, apar mai multe semne de avertizare și pot apărea probleme de sănătate.În cel mai rău caz, lipsa magneziului poate duce la atacuri de cord, depresie sau diabet.

Semne ale deficitului de magneziu.


Primele simptome ale deficitului de magneziu sunt durerile de cap, greața, vărsăturile, pierderea poftei de mâncare, crampele musculare, migrenele și oboseala.Deficiența cronică de magneziu poate provoca amorțeală, schimbări în personalitate, anxietate și ritmuri cardiace anormale.

Șapte alimente bogate în magneziu.

Varza Kale, varza de bluxelles,sfecla roșie, brocoli, salata verde, spanacul și fasolea verde.
Alte alimente care sunt, de asemenea, o sursă majoră de magneziu sunt: Avocado;
Dovleacul; Pudra de cacao; Peștele gras; Fructele de pădure; Uleiul de pește; Ierburi și mirodenii (chimen, pătrunjel, semințe de muștar, fenicul); Semințe și nuci (semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, caju).De asemenea, consumați multe legume cu frunze verzi, iar sucul din acestea este cel mai bun pentru a ne lua aportul zilnic de magneziu.

De cât magneziu are nevoie corpul nostru?
Institutul Național al Sănătății din Statele Unite listează cifrele de cantitate de magneziu de care ai nevoie pe zi, în funcție de vârsta pe care o ai.Aportul zilnic recomandat este de aproximativ 310 miligrame pentru femei și 400 miligrame pentru bărbați.Sunt disponibile și la farmacii și în magazine naturiste suplimente de magneziu.

Cum ajută magneziul organismul?
Magneziul afectează peste 300 de sisteme enzimatice și ajută celulele să funcționeze în mușchi, nervi și metabolizarea calciului.El are, de asemenea, efecte pozitive asupra unei varietăți de boli, cum ar fi fibrilația atrială, hipertensiunea arterială, infarctul miocardic, probleme menstruale, astm, diabet, osteoporoză, crampe la picioare, funcția de memorie și funcția renală.