Cum mănânci, așa trăiești – Cele 10 reguli de aur ale alimentației

Elementele de bază ale unui stil de viață sănătos trăiesc în memoria noastră și devin adevăruri acceptate. De regulă, majoritatea oamenilor nu-și dau seama cum să înceapă un stil de viață sănătos și în mod greșit consideră că acest lucru înseamnă doar eliminarea unor kilograme suplimentare.Prin urmare, pentru a atinge obiectivele stabilite, este necesar să știm aceste 10 reguli de aur ale alimentației.

1. Dormiți suficient.
Potrivit unui studiu publicat in General Sleep Medicine, oamenii care dorm in mod regulat, memoria lor este mai buna. Doctorii sfătuiesc aproximativ minim 7 până la 9 ore de somn în fiecare zi.

2. Mâncați pentru a trăi, nu trăiți pentru a mânca.
Mâncăm pentru că toată lumea mănâncă.Mâncăm pentru că, de îndată ce ajungem acasă, începem să simțim aceste semnale de foame. Mâncăm pentru că suntem triști, deprimați sau orice alte motive emoționale.Mâncăm pentru că nu vrem să aruncăm mâncare.Mâncăm pentru că am văzut o reclamă pentru burger și cartofi prăjiți și ni s-a făcut pofta de mâncare.Mâncăm din mai multe motive care nu au legătură cu foamea.

3.Mișcarea Zilnică
Exercițiul fizic este esențial pentru un corp sănătos. Activitatea regulată ajută la buna funcționare a organelor, menține greutatea sub control și îți oferă energie pe tot parcursul zilei. Chiar și plimbările de 30 de minute fac diferența.

4.Stai la masă când mănânci
Evită să mănânci în fața televizorului sau pe fugă. Așază-te la masă și bucură-te de mâncare alături de familie sau prieteni. Mestecă bine fiecare înghițitură și mănâncă încet – în acest fel, corpul tău va ști când s-a săturat, iar tu vei evita supraalimentarea.

5.Redu sarea
Alimentele sărate – precum baconul, pizza, chipsurile sau brânzeturile procesate – favorizează retenția de apă și cresc tensiunea arterială. Înlocuiește sarea cu ierburi aromatice și condimente naturale pentru un gust la fel de plăcut, dar mult mai sănătos.

6.Nu bea apă în timpul mesei
Deși hidratarea este importantă, consumul de apă în timp ce mănânci îngreunează digestia. Bea apă pe parcursul zilei și evită să o consumi în timpul meselor. Astfel, stomacul tău va digera mai eficient mâncarea și vei scăpa de senzația de arsură.

7.Respectă orele fixe pentru mese
Un program alimentar regulat susține metabolismul și scade riscul unor boli grave, inclusiv al unor tipuri de cancer. Cina ar trebui luată în jurul orei 20:00, lăsând cel puțin 3-4 ore pentru digestie înainte de culcare.

8.Evită combinațiile nepotrivite

Principiul de bază este „moderația în toate”. Nu exagera cu mâncarea și evită combinațiile care îți pot afecta digestia. Poți savura un desert delicios, dar compensează cu o masă mai ușoară ulterior.

9.Bea suficientă apă pe parcursul zilei
Organismul nostru este alcătuit în mare parte din apă, iar hidratarea corectă este vitală. Specialiștii recomandă minimum 2 litri de apă zilnic (aproximativ 8 pahare). Apa reglează metabolismul, menține pielea sănătoasă și reduce pofta excesivă de mâncare.

10.Ai grijă de curățenie – atât în interior, cât și în exterior
Un corp sănătos înseamnă și atenție la alimentația de zi cu zi, dar și la detoxifiere. O dietă curată, fără excese, împreună cu perioade scurte de post (24-48 de ore, atunci când este posibil), pot ajuta organismul să se regenereze.

Mâncarea este combustibilul vieții – dacă alegi alimente sănătoase, naturale și echilibrate, corpul tău funcționează la capacitate maximă. Dacă alegi alimente procesate și dezechilibrate, în timp vei simți efectele negative.
Ritmul meselor dictează ritmul vieții – cine mănâncă pe fugă, în grabă, de multe ori trăiește cu stres și agitație; cine mănâncă liniștit, conștient, aduce mai multă armonie și echilibru în viața de zi cu zi.
Moderația = echilibru în viață – excesele alimentare duc la boli și disconfort, în timp ce cumpătarea și diversitatea oferă sănătate și vitalitate.
Respectul pentru masă = respect pentru tine – atunci când îți acorzi timp să mănânci corect, arăți că îți pasă de sănătatea ta și de felul în care vrei să trăiești.

„Cum mănânci, așa trăiești” nu se referă doar la alimentație, ci la o filozofie de viață – grija față de ceea ce pui în farfurie este grija față de propria ta viață.