Cârceii, numiți popular și „crampe musculare”, sunt contracții involuntare, bruște și dureroase ale mușchilor, care pot dura de la câteva secunde la câteva minute. De cele mai multe ori apar la nivelul gambelor, dar pot afecta și coapsele, tălpile sau chiar mâinile.
Deși sunt foarte neplăcuți, cârceii nu reprezintă, în general, o afecțiune gravă. Totuși, pot indica uneori carențe de vitamine și minerale sau o circulație deficitară.
De ce apar cârceii?
Printre cele mai frecvente cauze se numără:
Deshidratarea – lipsa apei afectează buna funcționare a mușchilor.
Deficitul de minerale, mai ales de magneziu, potasiu și calciu. Aceste minerale ajută la contracția și relaxarea normală a mușchilor.
Efortul fizic intens sau exercițiile făcute fără încălzire și stretching.
Statul mult în picioare sau pe scaun, în aceeași poziție.
Probleme circulatorii, care încetinesc oxigenarea și hrănirea mușchilor.
Sarcina, când organismul are nevoie de mai multe minerale.
Unele medicamente (diureticele, statinele) pot crește riscul apariției cârceilor.
Cum scăpăm de cârcei în mod natural, fără medicamente?
1.Hidratează-te corespunzător
Bea apă în mod regulat pe parcursul zilei. În zilele călduroase sau după efort, completează și cu băuturi bogate în electroliți (apă cu puțină sare de Himalaya și suc de lămâie).
2.Include în dietă alimente bogate în magneziu, potasiu și calciu
Magneziu: semințe de dovleac, nuci, migdale, avocado, legume verzi.
Potasiu: banane, cartofi dulci, pepene, spanac.
Calciu: lactate, brânzeturi, susan, broccoli.
3.Fă întinderi și exerciții ușoare
Stretchingul picioarelor înainte de culcare ajută la prevenirea cârceilor nocturni.
Mersul pe vârfuri timp de câteva minute îmbunătățește circulația și tonusul muscular.
4.Masaj și băi calde
Masajul ușor cu ulei de măsline, cocos sau cu un amestec în care pui și câteva picături de ulei esențial de mentă / lavandă poate relaxa mușchii.
O baie caldă cu sare Epsom (bogată în magneziu) poate reduce frecvența crampelor.
5.Atenție la poziția de somn
Evită să dormi cu picioarele îndoite sub corp sau cu tălpile întinse în jos.
Încearcă să dormi cu picioarele ușor ridicate pe o pernă.
Când e cazul să mergi la medic?
Dacă cârceii apar foarte frecvent (zilnic), sunt extrem de dureroși, sau sunt însoțiți de umflarea picioarelor și modificarea culorii pielii, mergi la medic pentru a exclude o problemă vasculară sau neurologică.
Cârceii pot fi o adevărată pacoste, dar în cele mai multe cazuri pot fi ținuți sub control cu o alimentație echilibrată, hidratare adecvată și exerciții simple de întindere. Astfel, vei putea să îți recapeți confortul și să previi apariția lor pe viitor, în mod natural și fără medicamente.
wawlist
Add comment