Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Wawlist

Dieta militara: slabesti 5 kilograme in 3 zile.

Alt an, alta dieta de slabire in tendinte care promite rezultate incredibile ultra-rapid!
Vara aceasta cea care iti va acapara tot feed-ul de Instagram, daca esti interesata de diete si planuri alimentare, va fi Dieta Militara, promovata in postarile celor care sustin o slabire de 5 kg intr-o saptamana! Statisticile curente ale Google arata ca search-urile pentru “Dieta Militara” au crescut cu 130%, in timp ce pe Instagram exista peste 54.7 mii de postari cu hashtag-ul “#militarydiet”.

Inainte de a intra in detalii si de a explica ce anume inseamna Dieta Militara, trebuie sa lamurim cateva aspecte inca de la inceput.
A elimina 5 kg intr-o saptamana nu este nici intelept si nici safe! Organizatia Mondiala a Sanatatii spune ca femeile care aleg sa slabeasca intr-un mod sanatos ar trebui sa isi propuna ca obiectiv o slabire de intre 0.5 si 1 kg pe saptamana, ramanand la un aport zilnic de 1500 de calorii (cu 500 mai putin decat aportul caloric pentru un individ adult sanatos – 2000 de calorii pe zi).

De asemenea, este important de subliniat ca nutritia nu este singurul pilon care sustine slabirea, acesta fiind si motivul pentru care foarte adesea dietele in tendinte si extrem de sarace in calorii nu dau rezultatele la care te astepti. O gama intreaga de alti factori – de la somn, stres, hormoni, medicatie, factori genetici si ajungand pana la boli preexistente -afecteaza modul in care slabesti, ceea ce inseamna ca exista o serie intreaga de variabile in discutie.

Intr-un sezon inundat efectiv cu mesaje privitoare la planurile alimentare, nu uita ca social media este invadata de zvonuri despre sanatate, si ca este intotdeauna indicat sa stai de vorba cu specialisti calificati in probleme de sanatate si nutritie inainte de a adopta orice plan alimentar mediatizat intens.

Ce este Dieta Militara?
Cunoscuta si sub denumirile “Dieta de Trei Zile” sau “Dieta cu Inghetata”, Dieta Militara este un plan alimentar sarac in calorii, menit sa te ajute sa slabesti intr-un interval scurt de timp, similar dietei 5:2, Dietei Very Fast 800 sau Dietei SlimFast.

Dieta militara promite sa te scape de 5 kilograme in 3 zile, cu o singura conditie: sa urmezi cu exactitate planul alimentar pe care ti-l propune.

Dieta – bazata pe un plan alimentar centrat pe aportul caloric si pe ceea ce numeste “alimente compatibile chimic” (cu alte cuvinte alimente care promoveaza slabirea) – functioneaza pe baza ciclica: reduce aportul caloric timp de trei zile din saptamana, dupa care in restul de patru zile permite un consum caloric “normal”, dar cu recomandarea de a nu depasi un total de 1500 de calorii, consumand deci alimente sarace in calorii.
Planul alimentar pentru zilele cu aport caloric redus va cuprinde intre 1000 si 1400 de calorii pe zi.
Ceea ce inseamna ca organismul tau este obligat sa intre intr-un deficit caloric. Deficitul caloric determina organismul sa genereze energie din grasimea stocata si, desi este un mecanism de supravietuire pe care oamenii l-au dezvoltat in timp, el poate duce la carente nutritive daca este continuat prea mult.”

Inainte de a incepe aceasta dieta sau oricare alta este recomandat sa te informezi temeinic cu privire la gradul ei de eficienta, masura in care poate aparea, sau nu, efectul yo-yo, precum si beneficiile si riscurile pe care le presupune.
De asemenea, este bine sa stii ca foarte multi experti in nutritie considera ca orice pierdere rapida este determinata de numarul foarte redus de calorii consumat. Conform acestora, kilogramele pierdute provin din pierderea unor cantitati semnificative de apa, grasime si muschi.

De unde provine Dieta Militara?
Nu este foarte clar care este originea Dietei Militare. Zvonurile spun ca include in denumire cuvantul “militar” pentru ca expertii in nutritie au gandit-o si au implementat-o pentru a ajuta soldatii americani sa se mentina in forma. Insa informatia nu este deloc probabila si nici logica!

Nutritionistul Lauren Windas subliniaza ca ar fi nevoie de un numar mult mai mare de calorii pentru a permite unui soldat sa reziste orelor indelungate de atrenament fizic dur. “Nu a fost descoperita nicio afiliere intre aceasta dieta si armata. Mai mult, Dieta Militara intra in conflict cu o serie de principii utilizate in armata. Un studiu aparut in publicatia Philosophical Transactions of the Royal Society precizeaza ca lipsa unei diete echilibrate va duce la o performanta militara slaba”.

Zvonurile sunt, de asemenea, infirmate si pe pagina oficiala de web a dietei. “Dieta militara nu a fost dezvoltata in vreo baza militara underground secreta, de catre o echipa de oameni de stiinta. Ea poarta denumirea Dieta Militara pentru ca este nevoie de disciplina si de rezistenta pentru a obtine rezultate, exact ca in armata”.

Cum ar trebui sa arate o zi din dieta militara?
Asa cum am mentionat si mai sus, principalul obiectiv al Dietei Militare este sa ajungi sa consumi aproximativ 1000 de calorii pe zi timp de trei zile pe saptamana, ceea ce este semnificativ mai putin fata de aportul recomandat, de 2000 de calorii pe zi.
Potrivit site-ului oficial al Dietei Militare, un plan alimentar zilnic ar putea arata cam asa:

Micul Dejun
o felie de paine prajita cu 2 linguri de unt de arahide;
o jumatate de grepfrut;
o ceasca de cafea sau de ceai.
Pranzul
o felie de paine prajita;
o jumatate de conserva de ton (aproximativ 100 de grame);
o ceasca de ceai sau de cafea.
Cina
85 de grame de carne (preparata la gratar, de exemplu);
170 de grame de fasole verde;
un mar mic;
o jumatate de banana;
o cupa de inghetata de vanilie.
Ziua de mai sus are 1400 de calorii. Alte alimente pe care le poti consuma in cadrul acestui plan, daca nu iti place nimic din cele de mai sus, includ oua, branza Cheddar, biscuiti sarati sau hot dog.

Structura ciclica a Dietei Militare
Ziua 1: 1400 calorii
Ziua 2: 1200 calorii
Ziua 3: 1100 calorii

Dupa aceste trei zile, urmeaza 4 zile in care poti manca “normal”, limitand totusi aportul caloric zilnic la maxim 1500 de calorii. Inca o data precizam, aportul caloric al acestei diete este mai mic decat recomandarile OMS pentru un adult sanatos.

Dieta militara de 3 zile: planul alimentar
Alimentele permise in dieta militara:
• grepfrut, mere, banane;
• paine integrala din grau si biscuiti sarati;
• ton conservat in apa;
• branza proaspata de vaci si branza cheddar;
• oua;
• carne de orice fel, inclusiv procesata;
• fasole verde, broccoli si morcovi;
• unt de arahide;
• inghetata de vanilie;
• cafea neagra si apa;

De evitat sunt toate acele alimente care nu sunt incluse in planul alimentar prestabilit, chiar daca sunt sanatoase, deoarece ar putea creste numarul de calorii consumat, afectand astfel rezultatele. Iata cateva exemple de alimente care nu ar trebui incluse in dieta militara:

• grasimi de orice fel, inclusiv ulei sau unt;
• orice indulcitori (zahar, miere etc.) sau alti indulcitori artificiali in afara de stevia, care este permis.
• orice condimente sau bauturi care contin calorii;

Dieta militara: exemple de meniuri pentru 3 zile
Ziua 1.
Mic dejun: cafea neagra, 1/2 grepfrut, 1 felie de paine prajita cu 2 linguri de unt de arahide;
Pranz: 1/2 ton conservat in apa, 1 felie de paine prajita;
Cina: 85g de carne, 170g legume, 1 mar, 1/2 banana, o cupa de inghetata de vanilie;
In dieta militara sunt excluse gustarile dintre mese.

Ziua 2.
Mic dejun: 1 ou, 1/2 banana, 1 felie de paine prajita;
Pranz: 120g branza proaspata de vaci, 5 biscuiti sarati, 1 ou fiert;
Cina: 2 crenvursti, 170g broccoli sau alta leguma, 1/2 cana morcovi, 1/2 banana, 140g inghetata de vanilie;

Ziua 3.
Mic dejun: 1 felie branza cheddar, 5 biscuiti sarati, 1 mar;
Pranz: 1 ou, 1 felie de paine prajita;
Cina: 250g ton la conserva, in apa, 1/2 banana, 140g inghetata de vanilie;
Urmatoarele 4 zile vei putea manca dupa bunul plac, revenind la alimentatia ta obisnuita.

Este recomandat sa nu tii dieta mai mult de 4 saptamani.
Ritmul in care vei slabi depinde de numerosi factori: alimentatia pe care o vei adopta in celelalte 4 zile din saptamana, greutatea pe care o ai in momentul in care incepi dieta, nivelul tau zilnic de activitate, mostenirea genetica si starea de sanatate.
Sursa: topfitness.ro/dieta-militara-slabesti-5-kilograme-in-3-zile/

loading...