Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Wawlist

Cum sa slabesti sanatos, ușor și fără dietă cu sfaturi care chiar functionează.

Trebuie să ținem cont de faptul că slăbitul nu este ceva ce se întâmplă așa peste noapte.In timp ce kilogramele in plus apar chiar si dupa cateva zile de mancat copios, datul lor jos dureaza mult mai mult si, uneori nici nu stau la distanta.De aceea, în continuare avem o listă cu câteva sfaturi care sa te ajute să slăbești sănătos, ușor șă fără dietă.

1.Schimba alimentatia, dar uita de cuvantul “dieta”.
Ideea de “dieta” implica sa-ti schimbi ce si cum mananci pentru o perioada pana cand ajungi la greutatea dorita – in general, se bazeaza pe restrictii alimentare sau calorice. Sunt multe astfel de diete si cure care promit ca vei da jos n kilograme pe zi. Dar lucrurile nu stau chiar asa. In momentul in care ai revenit la obiceiurile alimentare de zi cu zi, si kilogramele de care scapasei se vor intoarce.

Ce sa mananci ca sa slabesti sanatos?
Poti sa slabesti sanatos doar daca ai o alimentatie echilibrata si cu adevarat hranitoare. Asta inseamna ca trebuie sa te orientezi catre alimente care contin nutrienti, nu acelea care ofera doar calorii goale.

Astfel, o alimentatie sanatoasa se bazeaza pe:
fructe, legume si leguminoase precum fasolea sau nautul
peste si carne slaba cum e cea de pui sau muschiulet de porc daca nu poti consuma mai rar carne rosie
lactate cu continut redus de grasimi (in mod natural)
produse de panificatie din cereale integrale
grasimi sanatoase – peste, nuci, avocado si uleiuri cum sunt cele de masline sau de cocos.

Alte mici schimbari pe care ar trebui sa la iei in calcul cand vrei sa slabesti sanatos ar fi:
consumul de alcool (maxim 2 pahare de vin pe zi pentru barbati, 1 pahar pe zi in cazul femeilor)
tine in frau tentatia de a manca cat mai mult la bufetul suedez
renunta la fumat
pregateste masa acasa si ia pranzul la pachet

Conteaza de asemenea si cantitatea pe care o mananci din fiecare aliment. Fructele (ai grija ca sub forma de suc au mai mult zahar) si legumele nu au limita, iar pentru celelalte, urmeaza masuri neconventionale – de exemplu, o portie de orez ar fi cat un pumn, o mana de nuci sau fructe uscate este mai mult decat suficient pentru o gustare.

Orice ar fi, nu te infometa!
Fie ca iti propui sa sari peste o masa sau ai uitat sa mananci, infometarea se numara printre cele mai daunatoare obiceiuri alimentare pe care le poti avea atunci cand vrei sa slabesti sanatos, dar nu numai.

Mesteca mancarea pe indelete.
Cand mesteci bine mancarea, vei sta mai mult la masa, iar organismul are timp sa se prinda ca s-a saturat. In plus, ajuta digestia care are un rol foarte important in slabire si in general, intr-un stil de viata sanatos.

2.Începe un stil de viata activ: Miscarea te mentine sanatos.
Pentru cei carora nu le place sub nicio forma sa faca miscare, exista vesti bune – se poate slabi si fara sport atat timp cat se urmeaza un regim de alimentatie echilibrat si sanatos.

Miscarea insa, te mentine sanatos, te ajuta sa slabesti mai rapid si mai frumos. Ajuta la arderea depozitelor de grasimi, dezvoltarea masei musculare astfel ca da un tonus mai bun.

Se recomanda 30 de minute de miscare in fiecare zi, sau antrenamente de intensitate moderata de trei ori pe saptamana. Atentie insa, in functie de cat de mult sport faci, si necesarul caloric va diferi – poti manca mai mult sau mai putin.

In plus, daca la un moment dat decizi sa te lasi, dar consumi la fel de multe calorii, este posibil sa “recuperezi” kilogramele pierdute. In acest caz, ori reduci necesarul caloric ori, la fel ca si cu mancarea, te angajezi sa faci miscare de acum incolo.Ce tip de miscare alegi sa faci, depinde de tine.

Gaseste un sport care sa iti placa.
Stii cum e vorba aceea, gaseste-ti un hobby din care sa faci bani, unul care te mentine in forma si unul care sa te tina creativ. Asa ca daca ai incercat mersul la sala in toate formele lui si nimic nu te-a coafat, cauta hobby-ul care te va ajuta sa slabesti si sa ai un stil de viata activ.

Poate fi mersul pe bicicleta sau cu rolele, inotul, sa mergi in drumetie si lista poate continua. Daca iti alegi o activitate unde ai nevoie de echipament, precum echitatia, catararile, artele martiale dar nu numai, la Decathlon Veranda gasesti articole pentru (aproape) toate sporturile posibile.

3.Ia in calcul si bunastarea emotionala si mentala.
O stare emotionala si mentala de bine este esentiala pentru a avea o sanatate perfecta, iar cand vine vorba despre slabit cu atat mai mult. Organismul este deja supus unui stres – ii dai mai putina mancare pentru a-l forta sa dea jos kilogramele in plus.

Somnul ajuta organismul sa se refaca.
De pe lista sfaturilor despre cum sa slabesti sanatos nu poate lipsi somnul. Daca nu te odihnesti suficient corpul nu are suficienta energie sa-si faca treaba, astfel ca va incerca sa suplineasca prin mancare. Si nu te astepta sa se “gandeasca” la o salata cu piept de pui la gratar si orez, ci mai degraba la mancaruri care ii promit energie instant, cum ar fi dulciurile sau alimentele grase.

In plus, daca alegi sa faci un sport mai solicitant, somnul iti ajuta organismul sa se refaca.Incearca sa dormi 6-8 ore pe noapte, ideal intre 22:00 si 6:00. Atunci are loc somnul cel mai odihnitor.

Tine stresul la distanta.
Stresul incetineste metabolismul, afecteaza echilibrul hormonal si “incurajeaza” corpul sa stocheze mai multa grasime. Te fac sa poftesti la alimente grele cum ar fi cele sarate, grase sau dulci, fiind adesea vinovat pentru acel “mancat emotional” despre care multi se plang.

Gestionarea stresului este importanta nu doar pentru a slabi sanatos si sustenabil, ci si pentru o stare generala de bine. Sunt o groaza de activitati pe care le poti incerca daca nu ai deja un obicei care sa te ajute. Poti incerca sa dezvolti un nou hobby cum ar fi sa joci sah, sa te joci board games sau sa gradinaresti.

Orice ai alege, incearca sa nu mananci cand esti suparat, iar cand esti la masa sa te concentrezi pe a manca si nu pe problemele care te asteapta a doua zi la munca.

Persevereaza cu o atitudine pozitiva si multa rabdare.
Poate cel mai important sfat pe care il putem da cand vine vorba despre cum poti sa slabesti sanatos, este sa ai rabdare. Punem presiune pe noi sa slabim mult intr-un timp prea scurt, iar cand asta nu se intampla, ne frustram si chiar sabotam mancand prost. Astfel ne demoralizam si ajungem poate in punctul de a renunta.

Nu uita ca slabitul este un proces de lunga durata. Ii dai organismului suficient timp sa invete obiceiuri sustenabile pentru un stil de viata sanatos. In plus, greselile si experimentele sunt parte si din acest proces de invatare, deci nu te certa cand ai calcat stramb si ai cedat tentatiei. Aminteste-ti ca orice este permis cu moderatie si alaturi de rabdare, acestea sunt ingredientele unui proces de slabire sanatos si de durata.
Sursa: verandamall.ro/blog/cum-sa-slabesti-sanatos.

loading...